Ulos uupumuksesta
Burnout ei ole vain elimistön ylikuormitustila. Siinä tuntee olevansa myös niin henkisesti totaalisen loppuunajettu, että oma minä tuntuu vieraalta. Jotkut jopa kuvaavat sitä tilaksi, jossa yhteys omaan sieluun on katkennut – eikä ihme.
Omat uupumukseni syntyivät siitä, että olin painanut lapsuudessa syntyneiden, haitallisten ja vääristyneiden uskomusten herättämät ajatukset ja tunteet koko aikuisiän pois mielestäni. Yritin juosta niitä pakoon tekemällä liikaa ja yrittämällä olla jotakin muuta kuin olin.
USKOMUKSET KUISKIVAT:
kelpaanko,
riitänkö,
selviänkö,
osaanko?
…
Entä jos en?
USKOMUKSET KUISKIVAT:
kelpaanko, riitänkö, selviänkö, osaanko?
Entä jos en?
En tajunnut, että samalla työnsin kauas myös oman itseni, jotta voisin olla kuuntelematta, miltä minusta oikeasti tuntuu.
Kun burnout lopulta laukesi ja keho kieltäytyi tekemästä enempää, ehtyi myös voima, jolla olin pitänyt nämä tunteet pinnan alla.
Kesti vuosia ymmärtää, että järjestys oli minun kohdallani tämä: burnout ei aiheuttanut masennusta, ahdistusta ja paniikkia, vaan niiden pakeneminen aiheutti burnoutin.
Kun ylisuorittaminen ei enää ollut suojaamassa valheellisten uskomusten synnyttämiltä kivuilta, ne nousivat pintaan.
Toipumiseni aikana ja vuosia sen jälkeen olen kerännyt reppuuni oivalluksia, harjoituksia ja menetelmiä, jotka ovat auttaneet sekä minua että asiakkaitani katkaisemaan uupumuksen kierteen. Ne olen koonnut tiiviiksi valmennukseksi.
Valmennus auttaa myös sinua päästämään irti omista haitallisista uskomuksistasi.
1. Asetat tavoitteesi
Valmennuksen alussa asetat oman tavoitteesi. Se voi olla esimerkiksi se, että kokisit itsesi arjessa levänneeksi, löytäisit vanhan iloisen ja energisen itsesi uudelleen tai tekisit työpäivät rennommin, ilman turhaa suorittamista ja stressaamista. Tavoitteesta tulee kiintopiste, jota kohti etenet askel kerrallaan.
2. Tunnistetaan ja taklataan esteet
Jos eksyt metsään kerran, ei tarvitse välttämättä miettiä, miksi eksyit. Riittää, että löydät tien takaisin. Mutta jos eksyt yhä uudelleen etkä tiedä miksi, on hyvä pysähtyä miettimään, mikä voima vie sinut aina uudestaan metsän pimentoon. Valmennuksessa nämä voimat ja uskomukset kohdataan turvallisesti ja sanoitetaan, ja niiden tilalle löydetään realistisemmat ja itsemyötätuntoisemmat ajatukset.
3. Vahvistetaan muutos
Valmennuksen lopuksi vahvistetaan arjessa tapahtunut muutos ja varmistetaan, että pysyt oikealla polulla jatkossakin. Työkalupakkiisi jää keinoja kohdata vaikeita tunteita, olla läsnä itsellesi, suhtautua itseesi myötätuntoisemmin ja palautua stressistä.
BornOut-valmennus käytännössä
- Viisi 1,5 tunnin henkilökohtaista valmennuskertaa
- Suojattu ja turvallinen videoyhteys
- Tapaamisten välissä pieniä kotitehtäviä
- Pääsy lisämateriaaleihin ja monipuolisiin työvälineisiin jaksamisen tueksi
(yksityishenkilölle)
Takuu: jos et ensimmäisen tapaamisen jälkeen koe valmennusta omaksesi, voit keskeyttää etkä maksa mitään.
Otan valmennukseen kerrallaan vain muutaman asiakkaan, jotta jokaiselle jää riittävästi aikaa ja läsnäoloa. Jos paikat ovat täynnä, pääset jonoon.
Valmennus on mahdollista toteuttaa myös ryhmille organisaation tilauksesta. Kysy lisää!
Kiinnostuitko?
Jätä yhteystietosi. Otan sinuun yhteyttä.
Sovitaan lyhyt maksuton keskustelu ennen aloitusta.
Voit keskustelun jälkeen päättää, sopisiko valmennus sinun tilanteeseesi.
Katso, miten Tuuli katkaisi oman uupumiskierteensä
Muita asiakaskokemuksia
Lähdin valmennukseen tosi väsyneenä itseeni ja senhetkiseen tilanteeseen ja jopa hieman luovuttaneena.
Odotuksena tai ehkä varovaisena toiveena oli löytää se vanha minä takaisin. Valmennuksen kautta löysinkin itseäni, tapoja tutkiskella rauhassa ja tapoja kaivaa itseni ylös kuopasta.
BornOut-valmennus osoittautui tehokkaaksi uupumuksesta toipumisen boosteriksi psykoterapian rinnalle.
Santerista välittyi etäyhteydenkin päähän lämmin ja välittävä tunne. Minusta tuntui, että tulin kuulluksi ja nähdyksi, minua ymmärrettiin.
Valmennuksen jälkeen koen, että minulla on paremmat valmiudet tunnistaa ja käsitellä raskaita ja kuluttavia asioita, sekä suunnata energiaa niistä kohti omia arvoja.
Suhtaudun burnouttiin valmennuksen jälkeen normaalina elämään kuuluvana asiana. Se on elämän yksi vastoinkäymisistä. On tärkeä tutkia miksi ja miten siitä pääsee pois.
Kaikki osallistujat ovat päässeet tavoitteeseensa tai hyvin lähelle sitä – ja osa on jopa ylittänyt sen.
Valmentajasta
Olen kokenut itse kaksi isompaa uupumusta: kevyemmän vähän alle kolmikymppisenä ja rankemman vähän alle nelikymppisenä, jonka jälkeen olin puoli vuotta sairauslomalla. Jälkimmäisen jälkeen päätin, että koskaan enää, ja lähdin matkalle, jonka aikana tutkin itseäni, burnoutia ja keinoja palata autenttiseen itseeni. Tärkeimpiä niistä ovat tunne-, tietoisuus- ja itsemyötätuntotaidot sekä lyhytterapia, DiaSek- ja Compassionate Inquiry -menetelmät.
Olen kouluttautunut ratkaisukeskeiseksi lyhytterapeutiksi (LTI), Business Coachiksi (Master, BCI) sekä yksilöiden, ryhmien ja työyhteisöjen työnohjaajaksi (Sosped, STOry).
Usein kysyttyä
Sopii, jos arvioit, että sinulla on riittävästi energiaa keskittyä tapaamisiin ja tehdä pienet kotitehtävät.
Jos koet vahvaa uupumusta etkä ole vielä käynyt lääkärissä, suosittelen lämpimästi arvioimaan tilanteesi ensin työterveyslääkärin kanssa. Tiedän omasta kokemuksesta, että uupumusta on vaikea tunnistaa, vaikka olisi jo aivan puhki.
Valmennuksessa saat työkaluja ja ymmärrystä myös varsinaisten uupumusoireiden helpottamiseen.
Ei korvaa, vaan täydentää. Sairausloma, lääkitys, työterveyspsykologi ja psykoterapia auttavat oireisiin ja akuuttiin tilanteeseen.
BornOut-valmennus keskittyy siihen, mikä niissä jää usein vähemmälle: uupumuksen juurisyihin, jotta se ei toistu. Moni on käynyt valmennuksen esimerkiksi psykoterapian rinnalla.
Voi. Valmennus sopii esimerkiksi sairauslomalta paluun tueksi tai osaksi työhön paluun suunnitelmaa. Keskustelut ovat luottamuksellisia: työnantaja ei saa tietoa valmennuksen sisällöstä.
Valmennus on mahdollista toteuttaa myös ryhmävalmennuksena organisaation tilauksesta. Pyydä tarjous, niin sovitaan käytännöistä ja laskutuksesta.
Jos haluat ehdottaa valmennusta esihenkilöllesi, voit lähettää hänelle linkin tähän sivuun.
Mieti rauhassa ja ota yhteyttä, kun sinusta tuntuu hyvältä. Tämä valmennus ei ole ainoa mahdollinen apu.
Jos epäilet, että sinulla on tällä hetkellä uupumuksen oireita, suosittelen olemaan yhteydessä terveydenhuollon ammattilaisiin. Oman uupumuksen tilaa on vaikea arvioida, vaikka sen olisi jo kokenut aiemmin.
Voit myös itse opiskella uupumuksen taustalla olevien uskomusten tunnistamista ja purkamista esimerkiksi Gabor Matén, Byron Katien ja Brené Brownin kirjoituksista ja videoista.
Ota ensimmäinen askel
Varaa maksuton 20 minuutin tutustumispuhelu. Kartoitetaan yhdessä, olisiko BornOut-valmennus juuri sinulle sopiva tapa katkaista uupumiskierre.
tai sähköposti santeri@tietoinentyoelama.fi
Jos haluat jäädä kuulolle, tilaa uudet kirjoitukset sähköpostiisi.
Tsemppiä ja kaikkea hyvää polullesi, hyvä kanssakulkija!